超級營養(yǎng)麥片

原料:

1杯/ 170 g蕎麥

1杯或200克小米

1杯有機藜170 g

1杯莧菜/ 190 g

1/2杯或70 g葵花籽

1/4杯或40 g奇亞籽

做法

1。將所有材料放在一個大玻璃或陶瓷容器至2L左右后攪拌。密封緊和儲存在陰涼的地方長達三個月。

2、泡麥片:

1/4杯的谷物混合物麥片

1茶匙酸性液體(蘋果醋或檸檬汁是不錯的選擇)

1/2杯或 125毫升水

做法：

1。沖洗谷物混合麥片并除去雜質

2。在一個小鍋里,加入酸性液體，并加滿水,最好是來自煮好不就久的水。

3早上,再排水和沖洗谷物。將其放在平底鍋里,加上1/2杯約 125毫升水。等燒開后,慢火來煮10分鐘,直到谷物變脆。

4加入溫奶和新鮮水果,香料和超級食品。