局部松弛會(huì)導(dǎo)致身形不佳 怎樣快速緊臀呢？(7)
雙鴿式
雙鴿式對(duì)臀部有很好的緊致作用。
雙腿伸直坐在地板上。彎曲左膝，將膝蓋，小腿和腳在地板上讓其與骨盆平行。彎曲右膝，并將其放在左膝上面，確保你的膝蓋小腿和脛骨折疊。如果低頭看到雙腿中間形成三角形則動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。
置于上面的膝蓋離天花板近是對(duì)的，這樣意味著你的臀部緊縮，保持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸幾次
想要加強(qiáng)效果，將雙手向前撐在地板上，身體前傾。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸5次或者更多，之后換左腿在上重復(fù)。
除了基本的日常訓(xùn)練，隨時(shí)隨地要養(yǎng)成美臀的好習(xí)慣哦!
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