局部松弛會(huì)導(dǎo)致身形不佳 怎樣快速緊臀呢？(3)
寬站距深蹲
冬季的來(lái)臨往往會(huì)導(dǎo)致很多人運(yùn)動(dòng)減少。如果你整天坐在電腦桌前，那么你一定需要一個(gè)深蹲來(lái)緊致你的臀部!
站立時(shí)雙腳的距離保持比你的臀略寬。
彎曲你的膝蓋和降低你的臀部延伸到地面。如果你的腳跟接觸不到地面，可以卷一條毛巾放置在你的腳跟做支撐。
把你的雙手合十在心臟中心，并用力按下你的肘部抵住膝蓋內(nèi)側(cè)，這將有助于進(jìn)一步打開(kāi)臀部。
保持姿勢(shì)五次深呼吸后，松開(kāi)雙手，伸展你的臀部和背部。然后再做一次，保持五次深呼吸。
Open Lizard
主要針對(duì)髖部屈肌和臀部的鍛煉。
右膝向前成深弓步，雙手搭在肩膀下面的地板上
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