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局部松弛會(huì)導(dǎo)致身形不佳 怎樣快速緊臀呢?(5)

來源于:維度女性網(wǎng)2015-12-20 14:28編輯:songxiaofan

蝴蝶式

蝴蝶勢(shì)可以同時(shí)舒展胯部。

彎曲雙膝坐于地板上,雙腳腳底相對(duì)并攏。用雙手像打開書本一樣打開雙腳。用腿部肌肉將膝蓋壓向地板。

拉伸脊椎,向內(nèi)拉伸肚臍。放松肩膀,注視前方或者腳面。在這個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上保持五個(gè)呼吸,然后慢慢向前折疊,將身體壓向腿部。盡量保持脊背伸直。

將雙手放在雙腳上放松,用胳膊向膝蓋施壓,如果你想伸展的更徹底,那就在身體前方延伸手臂。在這個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上保持五個(gè)呼吸。

頭到膝式

這在跑步者中是一個(gè)非常流行的伸展動(dòng)作,該姿勢(shì)針對(duì)臀部和腘繩肌同時(shí)也給予背部一個(gè)很好的舒展。

坐在地板上然后將一條腿在身前伸展。彎曲右膝,將右腳抵住左大腿內(nèi)側(cè)。

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