伸直背部坐在地上，用雙去觸碰左腳，將身體折疊在左大腿上。如果雙手無法碰觸腳部，放松雙手到膝蓋或者脛骨。盡量保持背部伸直。

至少保持五個呼吸，放松肩膀，換邊進(jìn)行聯(lián)系。

鴿子式

一個基本的瑜伽姿勢，鴿子是最有效的打開臀部動作之一，專注于臀部的訓(xùn)練。

右膝彎曲坐下，然后左腿向后伸展。將右腳后跟拉向左臀部，或者如果胯部更柔軟，可以慢慢讓右腳遠(yuǎn)離身體。確保左髖始終朝向墊子。如果翻胯，將右腳拉回向身體。

雙手在右大腿或臀部處放松，或者將雙手放在前方，身體向右膝靠近。在這個動作基礎(chǔ)上保持五個呼吸。

彎曲左膝重復(fù)該動作。