局部松弛會(huì)導(dǎo)致身形不佳 怎樣快速緊臀呢？(4)
吸氣，一邊呼氣，一邊慢慢將右膝蓋向外側(cè)和下側(cè)下壓，用右腳外側(cè)腳踝著地保持手臂伸直，胸部向前擠壓，拉伸大腿前側(cè)。
保持30秒，換另一側(cè)重復(fù)
劈叉式
雙腿分開劈叉式：要想拉伸臀部，腿后肌及大腿內(nèi)側(cè)肌，嘗試下這個(gè)雙腿分開劈叉式
首先以金字塔站姿開始。
雙腳分開，雙手手心向下水平放于地上
兩腳慢慢分開，確保后腳跟比腳趾還要靠外，腳底踩在地上來保護(hù)你的膝蓋。
臀部放低，先用前臂支撐身體，然后再轉(zhuǎn)移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，將頭轉(zhuǎn)向一邊，把臉頰貼在地板上，這樣才不會(huì)挫傷下巴。
保持這個(gè)姿勢(shì)，至少深呼吸五次。然后雙腳慢慢恢復(fù)并攏站起。
除了保證日常臀部去的訓(xùn)練動(dòng)作，日常的良好的習(xí)慣也很關(guān)鍵
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