一、一起床就喝水

身體從躺著到坐起，腸子會因站立反射而開始蠕動，建議最好前一晚先準備一杯500毫升左右的水擺在床頭，早上一坐起床立刻喝下去，除可幫助腸胃蠕動，順利把前一晚堆積的廢物排出來外，腸胃也可以因此變年輕，同時降低前一晚因為造尿而升高的血液濃度，避免中風發(fā)生。

二、運動前、中、后都要喝水

一般人都習慣運動后才喝水，其實運動前更應該先喝一杯水。若是運動時間較長，還應該在運動中持續(xù)補充水分。因為運動的目的是訓練肌肉并促進血液循環(huán)，運動前先喝一杯水，讓血液有充足水分，運動時血液流動才會更順暢，而肌肉與細胞也可因此獲得充足的氧氣與養(yǎng)分，不僅可以幫助代謝，也可避免身體因脫水引起橫紋肌溶解癥，導致腎臟衰竭。

其實不只是運動，只要是活動量、排汗量大，或是沐浴、泡湯、三溫暖等會造成身體水分大量流失時，也都應該事先喝水。

三、解讀身體的缺水訊息，適時喝水

身體缺水時不一定會發(fā)出口渴指令，也可能會用其他訊息提醒你，像是尿液呈烏龍茶般的深黃褐色、便祕、舌頭味蕾與味蕾中間裂開、腋下沒有水氣、皮膚乾燥沒有彈性甚至出現皺摺等，都可能是身體過于缺水所造成的現象。此外，缺水者因血流量下降，會有血壓偏低的現象，且由于血液的含氧量下降，也會容易覺得疲倦，甚至出現飢餓感。