「喝多少、何時(shí)喝」?健康飲水有要訣

喝好水可以保護(hù)腎臟，且有益健康，但喝水可不是拼命猛灌、喝越多越好，想要健康喝水，就得掌握「喝多少、何時(shí)喝」的飲水要訣。

首先，一天到底要喝多少水才夠呢?我建議成人每天至少要喝2000毫升的水;當(dāng)然，瘦小的人和高壯的人，對(duì)水分的需求也有差異。建議讀者可用體重來(lái)?yè)Q算，每一公斤體重每天應(yīng)喝30毫升以上的水，也就是體重60公斤的人，每天需要補(bǔ)充1800毫升的水，而80公斤的人，每天則需要補(bǔ)充2400毫升的水。

但由于每個(gè)人的活動(dòng)量不同，所以活動(dòng)量大、容易流汗的人，每天2000毫升的飲水量可能不夠，這時(shí)便應(yīng)該搭配排尿次數(shù)和尿液顏色來(lái)進(jìn)行判斷。一般而言，一個(gè)人一天必須排掉1600毫升的尿量，如果以每次膀胱儲(chǔ)存約200~300毫升就會(huì)想上廁所來(lái)計(jì)算，一天排尿不可少于6次(但不超過(guò)10次)，正常尿色為淡黃色。假如排尿次數(shù)太少或尿色濃于烏龍茶色，就表示喝的水不夠，必須再多喝一點(diǎn)，直到排尿次數(shù)和尿液顏色符合標(biāo)準(zhǔn)為止。

特別要注意的是，并不是排尿次數(shù)越多、尿液顏色越淡就越好，如果頻尿且尿液顏色清澈如水，一是水確實(shí)喝太多了，二則可能是腎臟出問(wèn)題，請(qǐng)仔細(xì)注意自己的飲水量、排尿量和活動(dòng)量，若有懷疑，最好先向醫(yī)師求證。