4. 深呼吸

　　一旦感到憂心仲仲，我們就會(huì)心跳加快，呼吸變得短促。然而，通過慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平靜下來。

　　這兒介紹一種簡(jiǎn)單的深呼吸技巧：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴(kuò)大肋腔，接著以慢于吸氣時(shí)的速度從鼻孔呼氣，同時(shí)暗暗念叨“放松、放松”。

　　如果掌握了上述技巧，你或許可以用暗示法來訓(xùn)練自己放松精神。每天上班時(shí)，你都要花上一兩分鐘做深呼吸�；丶液�，你再試驗(yàn)做10分鐘深呼吸。只要經(jīng)常練習(xí)，遇到精神緊張時(shí)，你便會(huì)自然而然地做起深呼吸來。