弗吉尼亞州亞歷山大精神衛(wèi)生中心副主任杰里林.羅斯說：“造成精神壓力和情緒緊張的，多半是那些悶在心頭的事情。”他建議說，當(dāng)事人可以對一些善于傾聽而又知心的人吐訴。不過你得注意，假如你決定吐露某個敏感的問題，你最好等1個小時，看看自己覺得對他人說這事是否妥當(dāng)。如果你認為沒什么關(guān)系，那就可以對人和盤托出了。

　　倘若1小時后，你感到不宜把問題告訴人，那又該怎么辦呢？不妨以信的形式把你的心情和感受寫出來，然后扔掉它。譬如，為了消除憂愁，你可以在凌晨4時起來，寫下自己所面臨的難題，并下決心要在上午9時處理它。艾爾金指出，如此對“煩惱”做出書面安排，你就可以下決心解決該難題了。

　　3. 洗溫水浴

　　喬治.華盛頓醫(yī)學(xué)副教授卡洛.劉易斯說，38℃～39℃的溫水浴最容易使人感到放松，這樣的溫水可以促進血液循環(huán)，放松肌肉，從而使人安靜下來。研究人員最近發(fā)現(xiàn)，洗恰到好處的溫水浴，甚至?xí)�引起使人睡得更香的生物化學(xué)變化。