下半身運動體操Ⅰ

　　減掉臀部及大腿贅肉的一組動作。通過這組動作，可以改善背部曲線，塑造纖細身形。

　　用毛巾拉伸小腿

　　一組瘦腿動作，如果平衡性不好的話，做動作的時候可以扶著墻壁或是椅子等來支持身體。

　　1 站立，如圖所示用毛巾吊起一只小腿。

　　2 保持身體平衡，慢慢呼氣，向上提起毛巾，這是要注意膝蓋不要偏移，保持這個動作5秒，然后換另一條腿做。

　　用毛巾拉伸大腿

　　同樣是瘦腿動作，做這組動作是盡量把膝蓋挺直，因為這樣效果更佳。

　　1 平躺，用毛巾勾住大腿后側。

　　2 慢慢呼氣，用毛巾拉伸大腿，如圖所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持這個動作5秒，然后換另一條腿做。