洗背動作

　　就像洗背的動作，這組動作有利于減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動作時，一定要放慢速度，保持舒適的狀態(tài)。

　　1 站直，挺直身板，一只手放于頭后，另一只手放于腰后，豎直的抓住毛巾。

　　2 抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復(fù)做即可。

　　挺胸

　　胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少酸痛。

　　1 站立狀態(tài)，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。

　　2 慢慢呼氣，膝蓋伸直，向后仰，挺胸。再回到動作1，如此反復(fù)做10次。