抬腿

　　對煩人的小肚子很有效的一組動作哦。兩條腿向上抬起，注意不要傾斜。

　　1 身體平躺，膝蓋彎曲豎起，將毛巾疊好，用兩膝夾住，胳膊自然伸直，手掌貼地。

　　2 慢慢呼氣，要注意雙膝夾住毛巾，向上抬腿，直到膝蓋觸到肚子為止。然后吸氣，慢慢將腿放下，如此反復(fù)20次。

　　轉(zhuǎn)腰

　　加強腰部肌肉的韌性，同時放松胳膊和肩膀肌肉的一組動作。做這組動作時，要注意胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾與地面呈水平狀態(tài)。

　　1 雙腿與肩同寬，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓著毛巾。

　　2 下半身保持不動，像畫圓似的向一邊轉(zhuǎn)動腰部，要注意抓住重心，身體不要傾斜。然后再反方向做，如此各做20次。