上半身瘦身操Ⅰ

　　胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動(dòng)作能減掉贅肉，打造細(xì)長(zhǎng)的胳膊曲線(xiàn)。胳膊運(yùn)動(dòng)結(jié)合肩膀及胸部運(yùn)動(dòng)可以讓你的上半身纖細(xì)苗條。

擰毛巾

　　一組擰毛巾的動(dòng)作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周?chē)�的肌肉。注意擰毛巾時(shí)，如果彎著胳膊的話(huà)，效果會(huì)減半，所以一定要伸直胳膊哦。

　　1 站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然后用擰抹布的方法擰毛巾。

　　2 伸直胳膊，呼氣，向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕10次。最大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕效果更佳。

　　舉毛巾

　　這組動(dòng)作能夠打造優(yōu)美的胳膊曲線(xiàn)。做的時(shí)候若覺(jué)得很費(fèi)力，可以坐在沒(méi)有椅背的椅子上做這組動(dòng)作哦。

　　1 伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。

　　2 呼氣，慢慢的將毛巾越過(guò)身后，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復(fù)做10次。