下半身運(yùn)動(dòng)體操Ⅱ

　　運(yùn)動(dòng)不足能造成肌肉松弛，身體素質(zhì)下降，進(jìn)而產(chǎn)生贅肉。一組腿部體操動(dòng)作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲線。

　　曲膝動(dòng)作

　　強(qiáng)化腿部肌肉，輕松瘦腿。做這組動(dòng)作時(shí)要保持上身挺直，不傾斜。

　　1 站直，胳膊彎曲，雙手從背后舉起毛巾于肩部位置，雙腿與肩同寬劈開，然后向前邁一大步。

　　2 保持上身姿態(tài)，慢慢呼氣，兩膝同時(shí)彎曲，但要注意前膝不能超過腳趾，后膝要最大限度的彎曲，然后慢慢吸氣，站起，換腿，如此各做10次。

　　拉伸腳尖兒

　　伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細(xì)小腿的一組動(dòng)作。

　　1 坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放于腳掌偏上的部位，做拉伸動(dòng)作。

　　2 呼氣，拉著毛巾，慢慢曲膝，然后將毛巾移到腳掌中間，接著拉毛巾，保持5秒，然后再換另一條腿做。