壞習(xí)慣五：站立動作重心偏移和下降，扭轉(zhuǎn)動作重心不在身體中線。

刷牙、洗臉時，有的人身體總歪向一側(cè)，日常站立時喜歡重心偏向一側(cè)，身體散亂。運用到健身上，從熱身到結(jié)束拉伸的每個動作，骨盆都不在中立位，負(fù)重訓(xùn)練重心偏向一側(cè)。

這些小動作會導(dǎo)致脊椎側(cè)彎，形成各種不良腿型，而且體態(tài)出現(xiàn)高低肩、長短腿和軀干旋轉(zhuǎn)。單側(cè)從腳踝到脖子有各處損傷，后期轉(zhuǎn)各種器質(zhì)性損傷與病理問題。負(fù)重訓(xùn)練進(jìn)入平臺期，運動時兩側(cè)力量不一致。

基本糾正建議：

1、單腳站立對側(cè)旋轉(zhuǎn)

練習(xí)單腳站立，腳尖稍微沖外，單腿站立時同側(cè)的手臂盡量抬高向上延伸，讓手臂貼近脖子。眼睛看另一條手臂的大拇指，軀干向?qū)��?cè)旋轉(zhuǎn)，同時保持身體穩(wěn)定，往返練習(xí)這個動作，注意腳外側(cè)壓住地面，累了或動作不穩(wěn)了，垮了停。

2、單腳站立同側(cè)旋轉(zhuǎn)

練習(xí)單腳站立，腳尖沖前，單腿站立時同側(cè)的手臂盡量抬高向上延伸，眼睛看大拇指，軀干向同側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時保持身體穩(wěn)定，往返練習(xí)這個動作，注意大腳趾壓住地面，累了或動作不穩(wěn)了，垮了停。