壞習(xí)慣四：腰椎過(guò)度活動(dòng)

坐姿弓背，或者在坐姿時(shí)腳常在膝蓋后方勾著，從而軀干過(guò)度前傾坐;健身時(shí)收腿或任何屈髖動(dòng)作下背不能保持挺直，這些都會(huì)導(dǎo)致腰椎過(guò)度活動(dòng)。帶來(lái)的問(wèn)題是，腰椎曲度變直或變大，體態(tài)重心前移。

從運(yùn)動(dòng)角度看，你可能要面臨下背痛、膝蓋痛等問(wèn)題，而跑跳能力變?nèi)酰瑓f(xié)調(diào)性也變差。

腰曲變大或變小都意味著局部腰腹力量不平衡和鄰近的髖關(guān)節(jié)活動(dòng)不良，因此需要做出兩段基本糾正：

首先是腹部力量，保證腰椎貼地，交替做屈伸腿動(dòng)作，累了、動(dòng)作不穩(wěn)定時(shí)停。注意：下巴始終收回，屈膝時(shí)勾腳，伸膝時(shí)繃腳。手指撐地可以更好發(fā)力。

鍛煉腰部力量，雙腿盡量并攏，腳跟并攏，吸氣下肢抬高動(dòng)作、呼氣放松，累了、動(dòng)作不穩(wěn)定時(shí)停。注意：吸氣有多深，動(dòng)作幅度就多大，不要做成飛燕了。

還需要縮胯訓(xùn)練，雙腿伸直，雙手可以撐地，如果撐不到地可以撐一個(gè)臺(tái)階上，做腿的單側(cè)拉高動(dòng)作，腳是垂直地面方向上下移動(dòng)，重心不要出現(xiàn)過(guò)度的左右偏移，始終保持在身體中心。