壞習(xí)慣三：挺胸過度

垂頭含胸固然不好，挺胸過度恐怕也是壞習(xí)慣。有的人會(huì)將肩胛骨刻意向后收，健身時(shí)深蹲挺胸過度，這些動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致胸椎不靈活，曲度變直，體態(tài)上形成“軍姿背”或翼狀肩。

這樣一來，就會(huì)有呼吸淺、胸悶、肩頸痛、手冰涼等問題陸續(xù)出現(xiàn)，后期轉(zhuǎn)為各種器質(zhì)性損傷與病理問題。

而且在運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)時(shí)出現(xiàn)疼痛，體前屈能力弱，核心力量降低，負(fù)重訓(xùn)練平臺(tái)期。

你需要意識(shí)到，深蹲是練整體的動(dòng)作，所以蹲起的過程中，肩胛骨不能是僅僅收緊而已，而是需要雙臂推起杠鈴的動(dòng)作，即使沒有實(shí)際的位移出現(xiàn)，這種發(fā)力過程應(yīng)該有。

要學(xué)會(huì)手臂在冠狀面抬高動(dòng)作的動(dòng)作次序：依然是肩胛啟動(dòng)開始，而且主要是肩胛骨的上回旋動(dòng)作，

長期的矯正很重要，要體會(huì)肩胛遠(yuǎn)離脊椎的過程，需要徒手練習(xí)出清晰的關(guān)節(jié)活動(dòng)感受，之后再負(fù)重。肩胛遠(yuǎn)離脊椎的過程實(shí)際就是傳統(tǒng)武術(shù)中“含胸拔背”里含胸所指的主要關(guān)節(jié)活動(dòng)動(dòng)作。而長遠(yuǎn)看這種肩胛的活動(dòng)，依舊是被呼吸帶動(dòng)，一個(gè)良好的呼吸可以自然引導(dǎo)出正確的肩胛活動(dòng)次序，胸腔只要擴(kuò)大，肩胛骨會(huì)自然撐開遠(yuǎn)離脊椎。