壞習(xí)慣二：聳肩

有的人拿高處東西時，習(xí)慣先聳肩再抬胳膊。有的健身者在做推舉動作時，會先聳肩，做引體向上也是先聳肩再往上拉。這些小習(xí)慣會導(dǎo)致上斜方肌過度發(fā)達，造成鎖骨不平(呈V字型)等體態(tài)問題。

這些問題會帶來頭痛和肩頸痛，以及肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)問題，后期轉(zhuǎn)成各種器質(zhì)性損傷與病理問題。

運動表現(xiàn)方面，兩邊胸背圍度不一樣，跑跳落地經(jīng)常一邊腳在前一邊腳在后，跑步或跳躍動作有弱側(cè)腿，負重訓(xùn)練進入平臺期。

基本糾正要點在于，重建抬高手臂的動作發(fā)力次序。也就是說，練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)里長說的“沉肩墜肘”，而不是“聳肩抬肘”，抬高手臂的過程是肩胛骨向后下翻過去然后再向外移動，接著抬高胳膊。

可以體會撬東西過程中右臂的抬高動作或想象一下聳肩抬肘，撬個東西很困難，只有肩下沉，墜肘才能更好做撬的動作。應(yīng)該徒手先練到熟練這種發(fā)力次序，之后所有抬手臂動作都應(yīng)該遵循這種正確次序。