牛油燕麥早餐碗

原料：

1杯老式的燕麥片

2湯匙無鹽黃油

1杯罐裝椰奶,

一杯水

1/8茶匙鹽

2茶匙香草精

1/4茶匙肉桂

1血橙,分段

1/3杯的紅醋栗

2湯匙大麻種子

2湯匙切碎的開心果

幾匙希臘酸奶

做法：

1、添加黃油煎鍋,用中火加熱。一旦發(fā)出吱吱聲，添加燕麥后攪拌煮到燕麥金黃色，,要不時攪拌約煮5到6分鐘。

2、在一個平底鍋加熱水和椰奶,中火煮熱。一旦它沸騰,加入燕麥并調低火候，煮大約10到15分鐘直到液體吸收。一旦燕麥和奶油融合均勻后，加入香草精和肉桂。

3將材料均勻放入碗中�？杉娱僮�,紅醋栗,大麻種子,開心果和酸奶。額外涂上一些椰奶。如果需要再加黑巧克力。

超級營養(yǎng)麥片

原料:

1杯/ 170 g蕎麥

1杯或200克小米

1杯有機藜170 g

1杯莧菜/ 190 g

1/2杯或70 g葵花籽

1/4杯或40 g奇亞籽

做法

1。將所有材料放在一個大玻璃或陶瓷容器至2L左右后攪拌。密封緊和儲存在陰涼的地方長達三個月。

2、泡麥片:

1/4杯的谷物混合物麥片

1茶匙酸性液體(蘋果醋或檸檬汁是不錯的選擇)

1/2杯或 125毫升水

做法：

1。沖洗谷物混合麥片并除去雜質

2。在一個小鍋里,加入酸性液體，并加滿水,最好是來自煮好不就久的水。

3早上,再排水和沖洗谷物。將其放在平底鍋里,加上1/2杯約 125毫升水。等燒開后,慢火來煮10分鐘,直到谷物變脆。

4加入溫奶和新鮮水果,香料和超級食品。