限定跑。分為三種，一種是不限跑的速度和距離，只規(guī)定跑的時間，如20分鐘、30分鐘、1小時定時跑。一種是只規(guī)定一次跑的距離，如3000米、5000米。還有一種是既規(guī)定時間又規(guī)定距離，如用30分鐘跑完5000米。這種方法可提高體力和耐力，培養(yǎng)意志，但要求較高。

　　原地跑。這種方法一般多在因氣候因素不能在室外進行時采用，即在原地跑步，為了提高運動強度和興趣，可增加動作幅度和難度，如原地小步跑，原地抬腿跑，原地踢腿跑，也可采用一定時間計數(shù)跑，如1分鐘可以一共跑多少步等等。