健身跑

　　健身跑是最常見(jiàn)的一種健身鍛煉方法。健身跑的保健作用在于使心肺功能得以增強(qiáng)，氧的攝取和血流量得到改善。

　　年輕時(shí)最好天天鍛煉，每次跑步距離在2000—3000米左右。在中年以后改為每周鍛煉5次，將跑步的距離加長(zhǎng)了些，但強(qiáng)度減小了些；到了60歲以后改為隔日鍛煉，每次鍛煉跑5000米左右。如果腿感覺(jué)不舒服時(shí)，就將跑步改為大步長(zhǎng)距離走，強(qiáng)度以感覺(jué)舒適為準(zhǔn)。