實(shí)際上，健身跑的形式不用過(guò)分拘泥，可以多采用些如快走、后踢腿跑、擴(kuò)胸展臂、深呼吸等輔助動(dòng)作，增加鍛煉時(shí)的歡樂(lè)和興趣。此外，健身跑時(shí)要講究心理衛(wèi)生，排除一切雜念，保持愉快心理狀態(tài)。為了提高鍛煉者的興趣和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，健身跑主要有以下幾種形式：

　　走跑交替。這種形式適合初練健身的人。開(kāi)始時(shí)用一般速度走一段距離，再慢跑一段距離，這樣走跑交替進(jìn)行，隨著鍛煉者體力、耐力的提高，可逐漸縮短走的距離加長(zhǎng)跑的距離。