慢速放松跑。經(jīng)過走跑交替一段時(shí)間的鍛煉以后，可采用慢速放松跑。開始時(shí)速度不宜快，而且要?jiǎng)蛩�，呼吸深長(zhǎng)細(xì)緩，并與腳步配合，有一定的節(jié)奏，可兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。跑時(shí)擺臂要自然，上體要正直，眼向前看，步伐保持輕快，通體放松。跑的路線、距離和時(shí)間要固定，隨著體力、耐力的提高可適當(dāng)增加。

　　變速跑。這種方法適合已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的健身跑鍛煉者。變速跑是慢跑和中速跑交替進(jìn)行。慢跑主要是調(diào)整體力和呼吸，中速跑是適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這種方法能提高鍛煉者的興趣和增強(qiáng)其體力和耐力。隨著鍛煉效果的提高，可適當(dāng)縮短慢跑距離，增加中速跑的距離。