近來，普拉提似乎越來越受到大家的認(rèn)可和喜愛。許多明星也都熱衷于普拉提塑身。比如美國(guó)“小甜心”麥莉·塞勒斯，最近就在上普拉提課程哦!不如學(xué)習(xí)一下以下的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，初步體會(huì)一下普拉提的魅力!

第六招：?jiǎn)文_環(huán)繞式

普拉提的單腳環(huán)繞式是眾多渴望快速瘦腿MM的最佳選擇。通過單腳環(huán)繞式這個(gè)動(dòng)作，可以讓雙腳的肌肉不斷地緊繃，同時(shí)也可以在運(yùn)動(dòng)過程中不斷地收縮著腿部的肌肉，促使腿部的脂肪不斷地燃燒。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，塑造完美的腿形也將不是難事。除此之外，這這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收縮臀部的肌肉也起到一定的作用。

動(dòng)作步驟：1、雙臂放松，雙腳平放，膝蓋彎曲，自然地躺在地上。

2、慢慢地將左腿抬高指向天花板的方向。

3、讓你的臀部位置保持不變，慢慢地以逆時(shí)針的方向移動(dòng)左腿，隨時(shí)保持著自己呼吸的頻率，在轉(zhuǎn)一個(gè)來回的過程中要自然地讓自己完成一遍呼氣越吸氣。

注意事項(xiàng)：最后也還是要重復(fù)著這個(gè)動(dòng)作幾次來加強(qiáng)整體的效果，并且每天都要堅(jiān)持下去。