近來，普拉提似乎越來越受到大家的認可和喜愛。許多明星也都熱衷于普拉提塑身。比如美國“小甜心”麥莉·塞勒斯，最近就在上普拉提課程哦!不如學習一下以下的幾個簡單動作，初步體會一下普拉提的魅力!

第七招：足尖蘸地式

普拉提中的足尖蘸地式和瑜伽的一些動作有點類似，而且對于身體的柔軟度也有一定的要求。因此，對于柔軟度不是很好的MM來說，在選擇做這個動作的時候最好就不要太勉強，記得要適可而止。否則，會很容易使身體受到傷害。這個動作主要也是鍛煉腰部和腿部的肌肉，讓腰部和腿部的筋肉更加緊實，線條更加美麗。

動作步驟：1、仰面躺在地面上，將腿抬起，膝蓋保持90度。

2、大腿慢慢地向上抬升，讓腰部逐漸離開地面，與地面保持平行。

3、雙手的手掌朝下，將手自然地放在身體兩側。

4、慢慢地放低左腿，慢慢吸氣，并將腳尖蘸向地面。

5、在呼氣的時候，就將左腿擺放回原來的位置。

注意事項：這個動作要左腿和右腿不斷地交替進行，直到雙腿做夠24下為止。