近來，普拉提似乎越來越受到大家的認可和喜愛。許多明星也都熱衷于普拉提塑身。比如美國“小甜心”麥莉·塞勒斯，最近就在上普拉提課程哦!不如學習一下以下的幾個簡單動作，初步體會一下普拉提的魅力!

第五招：蛙式

蛙式這個動作可以鍛煉到身體的很多部位。如背部、腹部、肩部、手臂和臀部。這個動作不但可以使肩部、手臂完全地伸展，也可以在動作過程中讓部、腹部的肌肉得到充分的運動，從而使這些部位變得更加的緊實。最終就可以實現(xiàn)減肥瘦身的目的。

動作步驟：1、借助帶子將彎曲的雙腿包住腳尖，同時雙手牢牢抓住帶子。

2、緩緩的從另外一邊翻過身來，變成俯臥在地的姿態(tài)。

3、雙手拿起帶子，雙腿也慢慢往上提，直到身體的上半部分呢脫離地面。

4、保持這個動作不變，停留一段時間后再將慢慢放下。這個動作最好也是要重復8個來回。

注意事項：放下的動作一定要輕緩，不能因為太累而迅速地放下，這樣做會很容易拉傷身體的筋骨，得不償失。