近來，普拉提似乎越來越受到大家的認(rèn)可和喜愛。許多明星也都熱衷于普拉提塑身。比如美國“小甜心”麥莉·塞勒斯，最近就在上普拉提課程哦!不如學(xué)習(xí)一下以下的幾個(gè)簡單動作，初步體會一下普拉提的魅力!

第四招：蝴蝶式

蝴蝶式普拉提主要是讓腹部、背部、臀部和大腿等部分緊繃的運(yùn)動得到充分的舒展，不但能夠起到減肥瘦身的效果，還可以舒緩平時(shí)身體各部位的酸痛，就好像是做完一次全身按摩一般讓全身重新放松。

動作步驟：1、首先則是將雙腳分開至比肩部略寬，而且腳趾保持著向外45度。

2、手心向下，伸出雙臂與肩水平高度保持一致。

3、慢慢屈膝，讓大腿與地面成平行的狀態(tài)，之后放下舉起的手臂，讓手腕在臀部之前成交叉的姿態(tài)。

動作步驟：最好就是保持著這個(gè)動作停留3秒鐘的時(shí)間，挺直雙腿和身體在空中跳躍。