近來，普拉提似乎越來越受到大家的認(rèn)可和喜愛。許多明星也都熱衷于普拉提塑身。比如美國“小甜心”麥莉·塞勒斯，最近就在上普拉提課程哦!不如學(xué)習(xí)一下以下的幾個簡單動作，初步體會一下普拉提的魅力!

第三招：原地下蹲式

普拉提的原地下蹲式鍛煉的身體部位主要是大腿前側(cè)和臀部，這個動作使大腿的肌肉充分舒展和運動，臀部的肌肉也在下蹲、起立的動作中得到運動。因此，這個動作可以有效地塑造漂亮的臀部和大腿，是很多MM不容錯失的一個運動方式。

動作步驟：1、首先將兩腳打開至于肩部等寬，腳尖稍微向外分開，配合著呼吸來做下蹲的動作。

2、吸氣的時候，慢慢下蹲到大腿和地面保持平行的狀態(tài)，膝蓋也要注意和腳尖保持同一個方向。

3、當(dāng)呼氣的時候，就可以恢復(fù)之前下蹲前的姿態(tài)站直。這個動作一般以15-30次為一組，每一次最好做足3組以確保運動量。

注意事項：原地下蹲式其實很簡單，也和我們平時所做的原地下蹲基本一致。但要注意的是要保持動作的標(biāo)準(zhǔn)性，嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行。