近來(lái)，普拉提似乎越來(lái)越受到大家的認(rèn)可和喜愛(ài)。許多明星也都熱衷于普拉提塑身。比如美國(guó)“小甜心”麥莉·塞勒斯，最近就在上普拉提課程哦!不如學(xué)習(xí)一下以下的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，初步體會(huì)一下普拉提的魅力!

第一招：收腹式

收腹式普拉提鍛煉的身體部位主要是手臂、下腹部和大腿內(nèi)側(cè)。在進(jìn)行收腹式普拉提的時(shí)候，記住千萬(wàn)不能過(guò)于心急。一定要慢慢地伸展自己的身體，否則會(huì)很容易使身體扭傷。

動(dòng)作步驟：1、首先是坐在地板上，雙腳朝前，然后上半身輕微地向后倒，并且記住要收緊腹部。

2、伸直手臂保持手臂向前的方向，輕輕抬起膝蓋，用你的膝蓋以逆時(shí)針的方向畫圈。

3、再回到起點(diǎn)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右。

注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，膝蓋要保持彎曲倒120度，而且隨時(shí)都要收緊腹部，這樣可以保護(hù)你的腹部不易受傷。整個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)多次，這樣才會(huì)達(dá)到更好的減肥瘦身效果。