瑜伽7步法是讓你的身體各個(gè)環(huán)節(jié)從上而下舒展開(kāi)來(lái)，從而達(dá)到疏通氣血的效果，讓身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。今年夏天到來(lái)之前，一定可以穿上美美的裙子~

半倒立姿勢(shì)

訓(xùn)練規(guī)則：

1開(kāi)始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。

2分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下(如動(dòng)作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺(jué)更舒適一些。

針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。