瑜伽7步法是讓你的身體各個環(huán)節(jié)從上而下舒展開來，從而達到疏通氣血的效果，讓身體調節(jié)到最佳狀態(tài)。今年夏天到來之前，一定可以穿上美美的裙子~

俯臥姿勢

訓練規(guī)則：

1臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

2使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

3努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。