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【瑜伽7步法】讓你從肩瘦到腳(6)

來源于:維度女性網(wǎng)2011-04-07 09:22編輯:vdo

瑜伽7步法是讓你的身體各個(gè)環(huán)節(jié)從上而下舒展開來,從而達(dá)到疏通氣血的效果,讓身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。今年夏天到來之前,一定可以穿上美美的裙子~

提臀姿勢(shì)

訓(xùn)練規(guī)則:

1平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。

2收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。

3手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

針對(duì)部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

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