上午加餐：100大卡左右

參考分量：

酸奶1盒(170克)122大卡/ 牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2個(gè)104大卡/開(kāi)心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡

午餐：500大卡

參考分量

米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮，加鹽)200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474

注意：

通常在外吃的快餐例如白切雞飯等(有飯、菜和肉搭配好的)一份熱量大約700+大卡

在外吃的一碗面、粉等大約600-700大卡

漢堡包1個(gè)684大卡加上一包薯?xiàng)l和一杯可樂(lè)，熱量就可以達(dá)到一千多大卡了(不是減肥的明智選擇)