1500大卡的參考食譜：

早餐：320-350大卡

參考分量：

面包2片168大卡+水煮雞蛋1個80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小蘋果1個95大卡=478大卡

黑米粥1碗(200克)136大卡+饅頭1個(100克)221.00大卡+雞蛋1個80大卡=437大卡

注意：

蛋糕一小塊通常有熱量380多大卡，不是減肥的明智選擇。

三鮮餡的水餃一個大約60大卡，10個就是600大卡。