9. 常逛菜市場(chǎng) 減齡 0.1 天

超市包裝整齊的菜果往往不如菜市場(chǎng)新鮮隨意擺放的那些更有吸引力。生命也應(yīng)該是如此自由自在的，不需要被規(guī)劃。不知道想吃什么?去逛逛那種有此起彼伏吆喝聲的自由市場(chǎng)，看琳瑯的果蔬，聞聞新鮮清新的味道，最美不過人間煙火的色彩。

10. 每天吃蔬菜葉菜 減齡 0.2 天

在中國(guó)最大的福利就是可以吃到品種豐富、價(jià)格低廉的綠葉菜，世界上大部分國(guó)家深綠色的葉菜都很昂貴。綠葉蔬菜中含有豐富的葉酸和維生素 K，有相當(dāng)多的維生素 B2、維生素 C、鉀、鈣、鎂，還有比番茄黃瓜高得多的膳食纖維。這些對(duì)于預(yù)防癌癥和心臟病都極有益處。

11. 每天吃30克纖維食物  減齡 0.2 天

富含纖維的大體積食物會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1、1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質(zhì)素等，不會(huì)溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)，吸水增加便便體積，促進(jìn)排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。