禁宵夜

晚上10點(diǎn)后，腸胃蠕動(dòng)速度減慢，腸胃也和中央時(shí)鐘同步，準(zhǔn)備休息，最好不要吃宵夜，不易消化，影響睡眠。

國外有研究讓一組受試者早餐就攝取一整天所需熱量，只吃一餐;另一組睡前吃，攝取的熱量相同，但睡前進(jìn)食者體重一個(gè)月后平均增加2公斤。這說明進(jìn)食時(shí)間很重要。睡前已沒有太多活動(dòng)，熱量消耗不掉，就囤積起來變成脂肪。

進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)

晚上11：00左右是生理時(shí)鐘的低點(diǎn)，加上白天以來累積的睡眠債到此時(shí)達(dá)到最高峰，是入睡最佳時(shí)機(jī)。

聰明開夜燈

促進(jìn)睡眠的褪黑激素在黑暗中才會(huì)分泌足夠，因此開燈絕對(duì)是好睡眠的敵人。老人如果怕夜里起來跌倒，可以在走道、洗手間裝夜燈，長者本來就淺眠，如果開大燈，光線刺激褪黑激素停止分泌，上完廁所就睡不著了。

如果孩子怕黑、怕鬼，必須開燈才敢睡，建議采折衷方法：木臺(tái)燈接上定時(shí)器，設(shè)定半小時(shí)，就算影響睡眠也只有前半小時(shí)。

關(guān)冷氣

凌晨4:30左右體溫最低，夏天很多人習(xí)慣開冷氣睡覺，此時(shí)可以關(guān)了。