【晚│17：00～】

體溫高，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)好

傍晚5～7點(diǎn)左右體溫最高適合運(yùn)動(dòng)，不易造成運(yùn)動(dòng)傷害。很多運(yùn)動(dòng)員都是在下午、傍晚表現(xiàn)達(dá)到顛峰。且運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫上升，運(yùn)動(dòng)后體溫下降幅度相對(duì)大，有助睡眠。

不過睡前3小時(shí)不宜激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)比較有精神，影響睡眠。

晚餐吃得像乞丐

不宜吃太多、太油，且跟睡眠最好相隔至少2、3小時(shí)，留給腸胃足夠的時(shí)間消化吸收。

晚餐前不妨回想一整天營(yíng)養(yǎng)攝取得夠不夠均衡，比如中午用餐肉類(蛋白質(zhì))吃太多，晚上就少吃肉、多補(bǔ)充蔬果，平衡回來。“要關(guān)心自己吃進(jìn)去的東西，”她如果發(fā)現(xiàn)自己中午外食蔬菜量太少，晚上就會(huì)燙青菜來吃，并吃水果。“如果晚上也沒辦法吃菜平衡回來，那就表示不能長(zhǎng)期過這樣的生活。”

營(yíng)造好睡氛圍

晚上9點(diǎn)后，腦部的松果體開始分泌促進(jìn)睡眠的褪黑激素，人會(huì)略感困倦，宜調(diào)暗燈光，準(zhǔn)備睡眠環(huán)境。

古人“日出而作，日入而息”，非常符合生理時(shí)鐘的運(yùn)作，但現(xiàn)代人創(chuàng)造了人造光線，太陽下山后仍不斷刺激中央時(shí)鐘視交叉上核，欺騙它，讓它以為是白天，抑制褪黑激素，延后生理運(yùn)作周期，變得晚睡。

因此建議愈接近睡眠，愈要減少光線刺激，包括手機(jī)、平板計(jì)算機(jī)最好都別用。

大病一場(chǎng)的創(chuàng)新工場(chǎng)創(chuàng)辦人李開復(fù)，就力行晚上9點(diǎn)盡量不用手機(jī)、計(jì)算機(jī)，這讓他好睡多了。