水枕減壓力

水枕是不少脊醫(yī)推薦的理想枕頭，原因何在?廖崇位說：「水枕內(nèi)注入若干分量的水分，用作減低睡時(shí)脊椎所承受的壓力。每人對枕頭硬軟程度各有不同喜好，使用前，應(yīng)根據(jù)產(chǎn)品說明書指示，注入合適分量的水分。注水時(shí)，大家要避免同時(shí)間注入空氣，因?yàn)楫?dāng)水與空氣混和后，聲音便因搖晃而產(chǎn)生，令人較難入眠�！�

脊骨神經(jīng)科醫(yī)生廖崇位

運(yùn)動紓緩關(guān)節(jié)壓力

長期睡姿不正確和選擇不合適的枕頭，除導(dǎo)致無法安睡，亦會影響頸椎和腰椎的健康。注冊物理治療師楊瀚彥介紹幾款相關(guān)運(yùn)動，可紓緩關(guān)節(jié)壓力。這些運(yùn)動適合任何人士，但若患有關(guān)節(jié)痛癥的人士，如骨質(zhì)疏鬆患者、長者等，運(yùn)動期間，必須小心動作的幅度，尤其是避免過量的擺動，以免弄傷關(guān)節(jié)，所以事先最好諮詢醫(yī)生專業(yè)意見。

運(yùn)動示范 運(yùn)動一：舉手式

分開雙腳，張開雙手。左手向上伸，并向右邊伸展，姿勢維持10秒。然后換轉(zhuǎn)右手，重複動作，姿勢同樣維持10秒。

功效：有助伸展腰側(cè)肌肉、背肌，亦可減少寒背。

運(yùn)動二：轉(zhuǎn)頭式

分開雙腳，打開雙手。頭部慢慢轉(zhuǎn)向左邊，姿勢維持10秒。然后再慢慢轉(zhuǎn)向右邊，姿勢同樣維持10秒。

功效：有助伸展頸肩、腰部及下身肌肉，可增加腰部活動能力。

運(yùn)動三： 展翅式

伸開雙手，手掌向上。雙手慢慢向上提高，并舉至頭的上方，然后慢慢放下，姿勢維持10秒。重複做2次。

功效：有助強(qiáng)化上臂、頸肩肌肉，并可伸展胸肌、背肌、肩膀肌肉，以及有效減少寒背。

運(yùn)動四：下巴式

頸項(xiàng)伸直，用手指按著下巴向后推，并固定動作，姿勢維持10秒。

功效：有助伸展后頸肌肉。

運(yùn)動五：轉(zhuǎn)肩式

雙手屈曲舉起，身體向兩側(cè)擺動，同時(shí)兩肩向前打圈，每邊做10次。

功效：有助強(qiáng)化腰部肌肉、三角肌及頸部，并可伸展無運(yùn)動的肌肉。

運(yùn)動六：托頭式

挺直身體，雙手放頸后面，姿勢維持10秒。

功效：有助伸展胸部肌肉和上背部位。

注意事項(xiàng)

每日做3次上述各款運(yùn)動，每次做3至5組。如果可以的話，大家不妨每日多抽點(diǎn)時(shí)間多做幾次，每次只維持做3至5組亦沒問題，最重要的是確保身體每日定時(shí)得到伸展的機(jī)會。