維度女性網(wǎng) > 健康 > 晨起總是腰酸背痛 和睡姿有很大關(guān)系!(6)
哪種睡姿最正確?
人人睡姿各有不同,究竟哪種睡姿才算正確?未探討正確睡姿之前,大家先要了解脊椎的結(jié)構(gòu)。從正面觀察,脊椎應(yīng)形成一直線,但若從側(cè)面觀察,脊椎卻非一直線,事關(guān)在頸椎、胸椎及腰椎位置分別各有一個天然的生理弧度,發(fā)揮減壓、避震及活動等作用。無論仰睡也好,側(cè)睡也好,甚至交替仰睡側(cè)睡也好,只要能令脊椎保持最天然的生理結(jié)構(gòu),能令脊椎肌肉得以放鬆,就是最正確睡姿。
脊骨神經(jīng)科醫(yī)生廖崇位說:「只要睡姿令你覺得睡得最舒服,就是最適合你的睡姿。雖然世間并無正確睡姿之說,但卻有最不正確的睡姿,那就是趴睡。長期趴睡會令頸部產(chǎn)生額外壓力,容易導(dǎo)致頸椎錯位。此外,將手放于額上或頭頂、常被伴侶壓著手臂、不用枕頭、趴在工作桌上午睡等,肩頸肌肉會因拉扯而致發(fā)炎,造成頸椎和肩關(guān)節(jié)問題,嚴(yán)重會導(dǎo)致頸椎錯位。」
床褥愈硬對腰愈好?
老人家常說:「想腰骨挺直,木板床是最理想選擇!蛊鋵嵅蝗唬眍^與床褥分別用來承托頸椎及脊椎,兩者軟硬度必須適中,否則會對背部健康構(gòu)成一定影響。廖崇位指出,枕頭高度應(yīng)以仰臥時,能使頭部與軀干保持水平線為原則。枕頭亦不能過軟或過硬,太軟的話,難以持久支撐頸椎弧度,令頸部肌肉容易疲勞;過硬的話,枕頭與頭部的接觸面積相對較少,令頭部感覺不適。
至于床褥呢,太硬的彈簧床褥,由于缺乏適當(dāng)?shù)膹椥,不能配合脊柱正常的S形曲線,長期使用可影響脊椎形狀,容易導(dǎo)致錯位。再者,若人的體重只限于幾點受支撐,令背部神經(jīng)長期受壓,妨礙血液循環(huán),造成肌肉緊繃僵硬,容易引起失眠、腰背痠痛等徵狀。如果過軟的彈簧床褥,由于脊骨較難得到適當(dāng)?shù)姆朋,睡醒后反而更加疲倦?/p>
健康枕能醫(yī)百病?
無可否認(rèn),使用不恰當(dāng)?shù)拇簿呋蛩瞬徽_,都影響頸椎及脊椎健康,引起頸膊肌肉緊張、頸椎錯位、頸梗膊痛、手痠麻痹等徵狀;蛟S你會問:「健康枕根據(jù)人體正常頸椎而設(shè)計,如果改用健康枕,豈不是解決所有問題!」這是大錯特錯的想法,因為任何種類的枕頭絕不能起醫(yī)療作用,如果頸椎不健康,就算你選用了健康枕,而不正視問題根源,頸痛問題不會不治而愈的。
若不幸發(fā)現(xiàn)脊骨出現(xiàn)錯位現(xiàn)象,脊骨神經(jīng)科醫(yī)生一般會以脊科手法治療,迅速的將錯位的脊骨矯正,同時以超聲波治療增加血液循環(huán),放鬆肌肉,減輕局部神經(jīng)壓迫的徵狀。至于療程多久?則視乎不同病情而定。最值得一提,就算完成治療后,并不代表脊椎「百毒不侵」,因為日后若不注意健康,仍有機會復(fù)發(fā),所以除多注意良好姿勢外,大家最好每半年檢查脊椎一次。
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