攝取過量的后果

通常每一公斤體重的咖啡因含量達(dá)到1.5毫克就足以有提神的效果，但如果達(dá)到5毫克左右就能夠?qū)е轮袠猩窠?jīng)系統(tǒng)過度興奮，會(huì)出現(xiàn)焦慮不安、發(fā)抖、呼吸急促、利尿、失眠等癥狀，甚至當(dāng)每一公斤體重達(dá)到150毫克時(shí)就足以致死。如果長(zhǎng)期并且大量地?cái)z取咖啡因，會(huì)造成「慢性咖啡因中毒」。這是一種對(duì)咖啡因的高度依賴，假如使一個(gè)慢性咖啡因中毒的人停止攝取咖啡因，會(huì)造成此人生理上和心理上的不良反應(yīng)，例如焦慮、失眠、抽搐和心悸等，長(zhǎng)期下來甚至?xí)�引起一系列的精神紊亂。

避免打亂生理時(shí)鐘

睡前六小時(shí)，請(qǐng)約束自己不碰含咖啡因的食物，以免夜裡難眠。

事實(shí)上，愈晚喝咖啡，愈會(huì)把體內(nèi)天然的睡眠清醒循環(huán)裝置消除，造成身體功能與內(nèi)分泌無法同步。也就是說，一部分的你睡著了，但另一部分是醒著的，結(jié)果變成你睡既睡不飽，醒后又昏沉，整天顛三倒四。

如何減少攝取咖啡因?

每天都喝的人，若突然有天不喝，可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、脾氣暴躁、頭昏虛弱等現(xiàn)象。解決之道只有趕快喝吧，不過，分量一半就好。那……該如何減少攝取咖啡因?

◆慢慢減少，一天少喝一杯，而不是突然完全不碰。

◆ 一天喝三杯以下，或用植物茶、低咖啡因咖啡、西打來取代。

◆ 保持活動(dòng)：跑步、健走、騎腳踏車、游泳、瑜珈。

◆ 定時(shí)定量健康飲食

◆ 不抽煙

◆ 請(qǐng)同事、親友不要邀你「來杯咖啡吧」

專家建議

成人及育齡婦女每天咖啡因攝取總量不要超過三百毫克，十公斤重的孩童每天最多不要超過二十五毫克，懷孕婦女則建議不要喝。

●「飲料類衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)」第三條對(duì)含咖啡因液態(tài)飲料規(guī)定︰

一、咖啡飲料︰針對(duì)強(qiáng)調(diào)低咖啡因者，每一百西西，咖啡因含量不得超過二毫克。

二、茶及可可飲料︰每一百西西，咖啡因含量不得超過五十毫克。

三、其它含咖啡因飲料︰每一百西西，咖啡因含量不得超過三十二毫克。

五招提神 找回健康循環(huán)

如果只是想藉助咖啡來提神，其實(shí)，改變飲食型態(tài)就有效。

以下是劉怡里建議的幾個(gè)原則：

1.早餐一定要吃，而且要有全穀類食物，如全麥土司、地瓜、薏仁粥、糙米粥等。

2.早餐也要有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋、里肌肉、豆?jié){、優(yōu)格等;較不推薦火腿、培根這類劣質(zhì)蛋白質(zhì)。

3.維生素B群不可少，多吃蔬果。蔬果同時(shí)富含維生素C，幫助抗壓。

4.每天吃一湯匙的堅(jiān)果。堅(jiān)果富含B群、微量礦物質(zhì)、色氨酸等，有助于提神。

5.限制糖量，盡量少吃，因?yàn)樘菚?huì)消耗B群，讓人疲累。

當(dāng)咖啡因無所不在時(shí)，懂得聰明吃，才能遠(yuǎn)離苦澀的副作用。以上內(nèi)容就是有關(guān)咖啡因的作用,咖啡因是什么的相關(guān)論述，為了你的健康請(qǐng)盡量少喝含咖啡因的飲品!