肌力運動

在燃燒脂肪的同時，同時要做肌力訓(xùn)練，以增加體內(nèi)的瘦肉，這樣才能提高基礎(chǔ)代謝率。雖然肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。1公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量，但1公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡，相差的倍數(shù)相當(dāng)驚人。

各種各類的運動都有其對局部肌肉的加強。健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準(zhǔn)備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉。一回約做8至12下才有鍛鍊肌肉的效果。隨著肌力的進(jìn)步，再慢慢增加二到三回，千萬不能勉強而造成肌肉拉傷或過度疲勞。