除了333與111兩種運(yùn)動(dòng)方法之外，另外也有「531運(yùn)動(dòng)法」，即每周至少運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘，心跳速率達(dá)每分鐘110下為原則。不論是何種運(yùn)動(dòng)法，只要選擇自己所習(xí)慣、喜歡的，一開始先設(shè)定一個(gè)簡單的目標(biāo)，達(dá)成后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如此循序漸進(jìn)慢慢進(jìn)行，持之以恆地去做，就是最有效率、擁有成就感的運(yùn)動(dòng)方式。

有效的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅在當(dāng)下能燃燒體內(nèi)的脂肪，還有持續(xù)的「悶燒效應(yīng)」。歐洲肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)曾有瑞典學(xué)者指出，人在開始運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橹�肪被分解燃燒，所以脂肪組織的血流量會(huì)增加，30分鐘后達(dá)到最高點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)停止后，血流量會(huì)下降，但之后血流量卻會(huì)再度回升，持續(xù)5小時(shí)。也就是說，每運(yùn)動(dòng)一次，脂肪會(huì)持續(xù)燃燒6小時(shí)，代謝率能上揚(yáng)6小時(shí)之久。這也是為什麼有些專家極力主張，一次運(yùn)動(dòng)最少要30分鐘，才能發(fā)揮最好的效果。有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，有所謂「易瘦體質(zhì)」，即使是躺著休息都比不運(yùn)動(dòng)的人容易瘦。