運(yùn)動(dòng)處方 人人不同

雖然運(yùn)動(dòng)有益健康，但運(yùn)動(dòng)會(huì)直接影響到人的血壓、心跳等人體的各種的生理變化，對(duì)心臟功能強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，跑步等激烈運(yùn)動(dòng)或許更能強(qiáng)化心肺功能，但對(duì)于有心臟病的人來(lái)說(shuō)卻可能過(guò)于激烈，甚至可能引發(fā)嚴(yán)重併發(fā)癥，因此到底要做什麼運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要多強(qiáng)?就必須要視個(gè)人的狀況而定，而這就是「運(yùn)動(dòng)處方」的基本概念。

選對(duì)運(yùn)動(dòng) 增進(jìn)體適能

要談到運(yùn)動(dòng)處方，就要先了解什麼叫做「體適能」。

體適能的意義包括人身體對(duì)抗環(huán)境的適應(yīng)能力;如遇到危急狀況的反應(yīng)、對(duì)抗微生物侵犯的能力，以及遇到危難時(shí)是否有足夠的反應(yīng)能離開危險(xiǎn)的場(chǎng)合等。在運(yùn)動(dòng)科學(xué)界重視的是運(yùn)用在競(jìng)技方面的體適能，而醫(yī)學(xué)界重視的則是和健康有關(guān)的體適能，通常稱為「健康體能」、「健康相關(guān)體適能」。

和健康相關(guān)的體適能可分為4大類，第1種是心肺適能，例如馬拉松或是爬階比賽等劇烈運(yùn)動(dòng)所需之運(yùn)動(dòng)心肺耐力。第2類是肌力及肌耐力，如引體向上或仰臥起坐、舉重等強(qiáng)調(diào)可重覆多少下或可承受多大的重量等運(yùn)動(dòng)。第3類是身體的柔軟度，如各種可強(qiáng)化身體組織伸展的拉筋運(yùn)動(dòng)，而第4大類則是身體組成，包括肥胖程度的體脂肪比率或身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。