蔬菜和水果一直是被減肥的女孩拿來代替主食的，兒童在發(fā)育長身體的時候，父母們也會給孩子的膳食里搭配蔬果，蔬果搭配，好營養(yǎng)一點也不能浪費!

女性都知道一個事實：女人比男人更容易患上骨質(zhì)疏松。在35歲之后，特別是絕經(jīng)之后，女人的卵巢功能衰退，雌激素一路走低，骨鈣逐漸流失。那些當年亭亭玉立、身材無敵的美女，經(jīng)不住時間的摧殘，身高逐漸變矮，最后變成彎腰駝背的老嫗。每當想到這種美人遲暮的景象，都不免讓人黯然神傷。

不過，骨質(zhì)流失可不僅僅關(guān)系到身材。骨骼脆弱到一定程度，老年人偶爾跌跤、輕輕一碰、甚至只是咳嗽一下就可能發(fā)生骨折，往往導(dǎo)致生活自理能力喪失，長時間臥床不起，心肺功能下降，甚至提前離開人世。只要想想周圍的長輩就會發(fā)現(xiàn)，這樣結(jié)局的老年女性比比皆是。

骨骼衰老的大趨勢固然不可避免，但在每個人體內(nèi)的進程卻大不相同。有些人四十多歲就失去了挺拔的姿態(tài)，五十多歲就因骨質(zhì)疏松而腰痛背痛，甚至發(fā)生骨折;也有些人直到六十多歲仍然挺拔強健，八十歲仍然行動自如。提前預(yù)防才是關(guān)鍵——35歲之前在骨礦物質(zhì)的“銀行”里多存點款，35歲之后盡量減少骨質(zhì)流失，而這些都是完全可以做到的。

說到這里，人們首先想到的就是：除了鈣片和維生素D，我需要吃什么食物才能延緩骨骼的衰老呢?