TIPS:

運(yùn)動(dòng)后必做三件事

1. 舒緩動(dòng)作。剛進(jìn)行了比較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，不要突然停下來，可以走一段，讓機(jī)體逐漸進(jìn)入一個(gè)舒緩安定的階段。

2. 補(bǔ)充水分。這是一件非常重要的事情，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗時(shí)電解質(zhì)的丟失，很多時(shí)候你可能自己感覺不到，尤其是游泳時(shí)。如果有條件，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)中你就可以開始補(bǔ)充，一次補(bǔ)充量100毫升比較合適。

3. 放松肌肉。運(yùn)動(dòng)后，對某些部位負(fù)荷比較大的肌肉，要做一些放松，比如抖動(dòng)、按摩或牽拉，這樣讓肌肉里面的乳酸充分的代謝掉。