腿型好不好看小腿 身體健康與否也要看小腿！(5)
從小做好小腿保健
雖然一些腿部疾病的高發(fā)群體是老年人，但養(yǎng)護(hù)小腿應(yīng)從小抓起。
鍛煉小腿肌肉。代金剛告訴記者，八段錦中有個(gè)“背后七顛百病消”動(dòng)作，不僅利于鍛煉小腿肌肉，還有很好的養(yǎng)生防病作用。具體做法是：身體直立，兩臂自然下垂，頭向上抬，雙腳腳跟緩緩提起，腳尖著地，腳跟提得盡量高些，此時(shí)小腿緊繃，堅(jiān)持一會(huì)慢慢落下，在快要接近地面時(shí)顛足，讓身體產(chǎn)生一個(gè)輕微的震動(dòng)。楊力則推薦，走路是最簡(jiǎn)單的練腿方法，每天堅(jiān)持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進(jìn)提高步速。游泳、騎自行車等也能起到鍛煉腿部肌肉的作用，但要注意不能時(shí)間太長(zhǎng)、強(qiáng)度太大，運(yùn)動(dòng)前要做好拉伸。
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