第4招 平板式

Step 1

四足跪姿預(yù)備，背打直不弓起，雙手約與肩同寬，雙腳自然張開(kāi)，膝蓋約與骨盆同寬，身體重量平均分配于手掌、膝蓋。

Step 2

上身不動(dòng)，右腳打直向后伸，腳尖觸地。

Step 3

穩(wěn)定身體右側(cè)后，左腳向后伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，注意腹部不往下沉，停約15至20秒。

Step 4

結(jié)束時(shí)，膝蓋收回至地板，臀坐腳跟，上身向前彎，手臂向前伸，額頭貼地放鬆休息。可重復(fù)上述動(dòng)作2至3次。