·注意事項

當(dāng)單臂舉啞鈴時，身體很容易偏向握有啞鈴的那一側(cè)，特別是臀部，容易出現(xiàn)一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移，無法重復(fù)地鍛煉到胸部的肌肉，所以在做這個動作的時候，一定要注意臀部的平衡。

注意了，別看這樣的動作貌似很簡單，但你一定要持之以恒才能看到驚艷的效果，最好每周堅持做1~4次，這樣，3個月后，你也許就要重新購置你的內(nèi)衣了。

在堅持6個月后，如果你開始覺得啞鈴舉起來變得越來越輕松時，可嘗試增加重量，或在平舉啞鈴的時候堅持得更久些，或在放下啞鈴時更緩慢些—這都能增加胸肌的鍛煉程度，讓豐胸的效果更顯著。

·裝備建議

很多女性會認(rèn)為舉重會增加手臂的肌肉，其實不然，舉重對于女性而言是最健康的運動了，尤其是對于豐胸而言，是有百利而無一害的。器具方面，最好選擇一對3磅至5磅左右的小啞鈴，如果沒有也可用普通礦泉水瓶代替。條件允許的話，可在地上鋪上毛巾或軟墊，或備好用以平衡身體的木棒或家私。