仰臥飛鳥(niǎo)豐胸操

仰臥飛鳥(niǎo)豐胸操的準(zhǔn)備動(dòng)作很關(guān)鍵：兩手各持一只啞鈴，并伸直平放，與身軀成90度，手臂伸直時(shí)刻略曲。謹(jǐn)記，啞鈴向上舉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

顧名思義，就是仿照飛鳥(niǎo)翅膀的姿態(tài)，往外擴(kuò)做伸展動(dòng)作，循環(huán)3組，每組10下。

仰臥推舉豐胸操

如果你希望胸部更挺拔更集中的話，仰臥推舉豐胸操要比仰臥飛鳥(niǎo)豐胸操更適合。仰臥飛鳥(niǎo)豐胸操適用于胸部松垮或下垂型，能練就緊實(shí)胸肌。

準(zhǔn)備動(dòng)作與仰臥飛鳥(niǎo)豐胸操的相似，進(jìn)行時(shí)注意呼吸法即可。

將啞鈴向上推舉，將兩個(gè)啞鈴緊貼，維持約2秒，再慢慢放下至起始動(dòng)作，如此循環(huán)3組，每組10下。